Menopausa - Melhore a Qualidade de Vida Pós Menopausa

 

Menopausa é a data que encerra a vida reprodutiva da mulher e não a vida ativa. Que isso fique bem claro na nossa cabeça.

É um período ao qual todas nós mulheres, que estivermos vivas, passaremos e não tem pra onde correr.

Essa imagem que criei para ilustrar esse artigo mostra exatamente como nos sentimos quando estamos nessa fase.

Seja ela no climatério, que é quando os sintomas começam, ou na fase "final" digamos assim, que é a menopausa que, como disse anteriormente, é a data que marca o fim do nosso ciclo reprodutivo.

Reforçando que: o que escrevo aqui são minhas experiências pessoais. Ok?

É um misto de sentimentos que nos acomete, dependendo de cada mulher, a partir dos 40 anos, mais ou menos, mas a gente não sabe identificar porque isso tudo está acontecendo.

Sentimos, num curto espaço de tempo: raiva, alegria, tristeza, dúvidas pairam sobre nossas cabeças, nos olhamos no espelho e não enxergamos mais a beleza de antes, embora ela ainda esteja lá.

Não temos vontade nem de olhar para a cara das pessoas e muito menos conversar. Tendemos a nos isolar, chorar, achar que o mundo nos abandonou. E digo isso sem exageros porque só quem já passou ou passa por isso sabe como realmente é.

Deixa seu comentário e me diga se não é exatamente assim.

A partir dos meus 40 anos já comecei a apresentar alguns sintomas. Mas eu não tinha a mínima ideia de que estava entrando, ou melhor, já estava no climatério. Começando a descer a ladeira literalmente, pois os hormônios já começam a diminuir nessa fase da vida.

Mas foi a partir dos 47 anos que os sintomas fisiológicos propriamente ditos começara a surgir.

Sintomas Fisiológicos que Antecedem a Menopausa

Nosso corpo começa a dar sinais que estamos caminhando para a menopausa muito antes da data propriamente dita que é o marco do fim da nossa vida reprodutiva.

Os primeiros sintomas fisiológico que tive foi o espaçamento da menstruação. Com o ciclo sempre em dia, comecei a perceber atrasos no ciclo menstrual. Uma semana, quinze dias, 1 mês, 3 meses... e por aí vai.

Quando atrasou três meses, me preocupei pois sabia que não era uma gestação, graças a Deus! Pois já tinha (tenho) meus filhos e não pretendia ter mais. Mas, o frio na barriga foi inevitável.

Fiz exames e comprovei que não se tratava de gestação. Então, o que estava acontecendo??

Quando não temos informações corretas sobre o assunto menopausa, a cabeça da gente fica a mil porque você não sabe o que está acontecendo.

E isso afeta sua vida conjugal, familiar e social como um todo.

Sintomas da Menopausa

Quando falamos em sintomas, que são muitos, nos deparamos com um desafio ainda maior pois temos em mente que menopausa está associada apenas a fogachos. Quando, na verdade, como dizem os especialistas, são mais de 100 sintomas catalogados.

Não, você não leu errado minha amiga, pasme, são mais 100 SINTOMAS! 

Entre eles estão:

• fogachos;
• insônia;
• falta de libido;
• desânimo;
• fadiga;
• tristeza;
• ansiedade;
• baixa autoestima;
• ganho de peso;
• descontrole alimentar por conta da ansiedade;
• acúmulo de gordura abdominal e por aí vai.

E esses sintomas aparecem bem antes da chegada da menopausa. É nessa hora que precisamos procurar um especialista no assunto urgentemente. Principalmente porque a queda do estrogênio faz com que nosso músculo cardíaco, coração, perca a proteção natural que evita que tenhamos doenças cardiovasculares como infarto e AVC.

Como Emagrecer na Menopausa

Emagrecer já não é uma tarefa fácil, imagine estando na pós menopausa?

E talvez você esteja se perguntando:

"Nossa, mas essa imagem não mostra uma pessoa que emagreceu tanto assim."

E sabe porque você pensou dessa forma? Porque as pessoas estão acostumadas a associar emagrecimento a "shape". 

Exatamente por isso que criei esse blog com o nome de Contramão Fitness. 

Para ir exatamente na contramão dos modismos e te mostrar que ter saúde, ter um corpo que você goste de olhar e emagrecer não tem a ver com shape e nem com corpo trincado artificialmente, se é que você me entende. 💣

Para alcançar esse resultado é preciso coragem e principalmente constância. Coragem para deixar de lado o sedentarismo, o comodismo, o "ah mas eu não vou emagrecer mesmo", ou ainda, "ah mas eu vou morrer mesmo, pra que tanto sacrifício".

É por conta dessas falas equivocadas e que te deixam acomodada é que tantas pessoas morrem por complicações da obesidade que, sim, é uma doença e precisa ser tratada.

Mas nada vai adiantar se você não der o primeiro passo. Ninguém fará isso por você.

Quando você começa a fazer treino de força, musculação, isso ajuda muito nos sintomas da menopausa além de contribuir para o seu emagrecimento.

Porém, musculação não faz milagre, é preciso seguir uma dieta, mudar seus hábitos alimentares. E quando digo "fazer dieta" não é comer alface e beber água. Definitivamente NÃO!

É comer comida de verdade: arroz, feijão, carne, legumes, verduras, frutas, beber água, e nunca deixar de lado aquela comida diferente que te dá prazer, porém com moderação.

Não é proibido comer aquele doce que você gosta de vez em quando. 

Digo por experiência própria que esse antes e depois da imagem se refere também ao meu antes e depois interior.

Minha saúde melhorou significativamente e ainda perdi [estou perdendo] gordura e ganhando músculos para que daqui para frente consiga conduzir meu próprio corpo com dignidade sem precisar depender de outras pessoas para minhas tarefas básicas.

Digo isso quando eu estiver com mais idade.

Mesmo porque ninguém deveria ter obrigação com ninguém, principalmente se essa pessoa, ao longo de sua vida, foi negligente com a própria saúde. Pronto falei.

Musculação além de nos fortalecer os músculos, fortalece também os ossos e isso é primordial para um envelhecimento saudável.

Se você já é 50+ minha amiga, esqueça o shape e busque saúde e auto estima. Escolher suas próprias roupas e não precisar ser "escolhida" por elas, não tem preço.

Atividade Física na Menopausa

A atividade física na menopausa vai reduzir os sintomas significativamente. Seu corpo vai responder aos estímulos te devolvendo bem estar.

Sem contar que ajuda a reduzir colesterol, evitar diabetes e muitas outras complicações relacionadas ao sedentarismo e a obesidade.

Claro que cada ser é único e você precisa se atentar ao seu histórico familiar e predisposição a determinadas doenças.

Não são todas as pessoas que podem fazer musculação, mas tem inúmeros exercícios que, com certeza, podem e vão te ajudar.

Emagrecer na menopausa é matar um leão por dia, mas o mais importante disso é você nunca desistir e nunca parar de treinar.

Vai ter dias em que seu corpo vai pedir um descanso e tá tudo bem, faz parte. Ouça seu corpo e dê o descanso a ele.

Saiu da linha na alimentação um dia? Não tem problema. No dia seguinte volte aos hábitos saudáveis e vida que segue.

Dessa forma você molda seu cérebro. Quando você começa a treinar e faz disso um hábito, seu corpo começa a pedir por isso.

Seu corpo se acostuma com o que é bom e isso é fantástico!

A Terapia de Reposição Hormonal também é muito bem vinda quando bem indicada e, claro, se você puder fazer.

No meu caso, tive a indicação da reposição hormonal e está me ajudando muito. Na menopausa o nosso corpo começa a distribuir a gordura de forma não uniforme e concentrando a maior parte da gordura no abdômen.

Isso é muito prejudicial pois pode nos levar a ter gordura visceral, que é aquela gordura doente que envolve nossos órgãos e nos faz adoecer.

Converse com seu médico. A Terapia de Reposição Hormonal quando bem indicada, certamente, muda o jogo melhorando significativamente sua saúde.

Conclusão

Nosso corpo e mente não foram feitos para "se cansar" e isso vem da nossa ancestralidade. Mas nosso mundo moderno exige que façamos esse esforço por nós mesmos.

Com tantas facilidades à palma de nossa mão, ninguém mais que ir pro fogão e fazer uma comida de verdade. Descascar mais e desembalar menos. 

Parece clichê mas é a mais pura verdade. E você como a adulta que é, precisa tomar as rédeas da sua própria vida e ver que o tempo vai passar. E, das duas uma:

Ou você encara a dieta e treino como prioridades na sua vida ou, infelizmente, vai virar estatística.

Treino e dieta não é pra gostar, não é uma opção é uma obrigação da vida adulta. Não existe milagre, existe amor próprio.

Acorda mulher!!

Até o próximo artigo!