março 23, 2026

Alimentação Equilibrada - Comida Saudável para Emagrecer

Alimentação Equilibrada

Alimentação equilibrada faz total diferença para quem precisa ter uma vida mais saudável.

Você sabia que 95% das pessoas que fazem dietas extremas recuperam o peso em cinco anos? Esse dado mostra que o segredo não está na restrição. A chave está em manter uma alimentação equilibrada para mudanças duradouras.

Você é o que você come!

Já ouviu essa frase. Pois é a mais pura verdade. 

Comer alimentos saudáveis ajuda a manter o metabolismo ativo. Isso evita o cansaço e a irritação de dietas muito restritivas. Nutrição adequada é essencial para se sentir cheio de energia e saúde.

Escolher bons produtos no supermercado ajuda a evitar exageros. Saber montar pratos coloridos torna a perda de peso natural e agradável. Investir na sua saúde é primordial.

E claro: exercícios físicos são INEGOCIÁVEIS! Você precisa praticar.

O Que é e Como Ter Uma Alimentação Equilibrada

O mais importante de uma alimentação equilibrada é sem dúvida, a oferta de nutrientes para o seu corpo.

Comer de forma equilibrada é muito importante para o seu corpo e mente. Uma alimentação equilibrada significa comer uma variedade de alimentos. Isso inclui frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis.

Cada grupo alimentar traz nutrientes essenciais para o corpo. Eles ajudam o corpo a funcionar bem.

Para ter uma boa alimentação, é importante:

• Incluir frutas e vegetais em suas refeições diárias;
• Escolher proteínas magras: como frango, peixe, carne vermelha, iogurte natural;
• Optar por grãos integrais em vez de grãos refinados:
• Consumir gorduras saudáveis, encontradas em alimentos como nozes, sementes e azeite de oliva.

É também crucial limitar o consumo de alimentos ultra processados e ricos em açúcar e sal. Esses alimentos podem ser prejudiciais à saúde quando consumidos em excesso.

Ter uma alimentação saudável não significa privar-se de alimentos que você gosta. É encontrar um equilíbrio para desfrutar de tudo com moderação.

Alimentação Saudável e Qualidade de Vida

Certamente, você pode melhorar muito a qualidade vida com uma boa alimentação. Uma dieta balanceada ajuda a manter o peso ideal e ainda aumenta a imunidade. Ela também melhora sua saúde, aumentando sua energia e disposição.

Comer bem é essencial para se sentir bem. 

Certamente, se alimentar bem afeta positivamente e diretamente a saúde do seu coração, controle de peso e até o humor. 

Adotar hábitos saudáveis diminui o risco de doenças cardiovasculares graves, bem como como diabetes e hipertensão.

Plano de Alimentação para Emagrecer

Partindo do princípio que isso não é receita de bolo, ok? Nada vem pronto. Cada dieta precisa ser individualizada e bem prescrita.

A palavra "dieta" não significa ficar sem comer ou se restringir demais. Significa o que você come durante o dia para manter seu corpo e mente saudáveis e ativos.

Ah, e não se esqueça da água! Ela é essencial.

Para emagrecer, é preciso mais que cortar calorias. É importante escolher bem o que você come. Veja algumas dicas para um plano de dieta:

• Inclua uma variedade de alimentos: Frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais são essenciais.
• Evite alimentos processados: Eles têm muitos açúcares, gorduras e sódio.
• Controle as porções: Comer a quantidade certa mantém o equilíbrio calórico.
• Planeje suas refeições: Um plano ajuda a evitar comer mal por impulso.

É também importante manter-se hidratado, bebendo água o dia todo. Beber água ajuda a controlar o apetite.

Seguindo essas dicas e fazendo um plano de dieta adequado, você vai alcançar seus objetivos de perda de peso de forma saudável.

Benefícios de uma Alimentação Saudável

Contudo, ter uma alimentação saudável traz muitos benefícios. Não só ajuda na perda de peso, mas também melhora sua saúde geral. Uma dieta equilibrada aumenta sua energia e disposição.

Com uma dieta adequada, seu corpo recebe todos os nutrientes que precisa. Isso inclui vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Esses nutrientes ajudam seu corpo a funcionar bem, desde o cérebro até o coração.

Além disso, comida saudável para emagrecer ajuda a prevenir doenças crônicas. Isso inclui até alguns tipos de câncer. Escolher alimentos nutritivos é investir na sua saúde a longo prazo.

Dicas de Alimentação Saudável

Para ter uma alimentação saudável, siga essas dicas práticas:

• Planeje suas refeições: Saber o que comer durante a semana ajuda a evitar opções ruins.
• Cozinhe em casa: Fazer suas refeições em casa ajuda a controlar o que você come.
• Escolha alimentos integrais: Frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras devem ser a base.
• Evite alimentos processados: Eles são cheios de açúcar, sal e gorduras ruins.
• Leia rótulos: Entender as informações nutricionais ajuda a fazer escolhas melhores.

Seguindo essas dicas, você começa a sentir os benefícios, melhora sua saúde e aumenta sua energia.

Infelizmente os alimentos ultra processados fazem parte da vida da maioria das pessoas. Seja pelo preço mais acessível ou porque as pessoas preferem esse tipo de alimento.

Pessoas com baixa renda não tem acesso a uma alimentação equilibrada justamente por isso: pelo preço alto dos produtos saudáveis e de boa qualidade nutricional. Isso precisa mudar.

Como Comer Saudável Todos os Dias

Você pode começar com pequenas mudanças. Ao ir ao supermercado prefira alimentos que você descasque mais e desembale menos. O que isso significa na prática?

Que você precisa consumir "comida de verdade"! 

Tenha sempre em casa legumes, frutas e verduras. E para facilitar sua vida, higienize, separe os alimentos em porções e leve ao freezer. 

Assim, fica mais fácil na hora do preparo e você não fica com preguiça de cozinhar. 

O que é Ter uma Alimentação Saudável?

Antes de tudo, comer saudável significa consumir uma variedade de alimentos. Isso inclui frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Esses alimentos ajudam o corpo a funcionar bem, como já dissemos anteriormente.

Sobretudo, para fazer da alimentação saudável um hábito, planeje suas refeições. Faça uma lista de compras semanal. 

Planejamento é a chave para evitar alimentos ruins. Assim, você terá opções nutritivas sempre à disposição.

• Faça uma lista de compras baseada em refeições planejadas;
• Prepare refeições de uma vez para dias corridos;
• Escolha lanches saudáveis.

Quando comer fora, escolha opções saudáveis no menu. Saladas ou pratos grelhados são boas escolhas. Pequenas mudanças podem ajudar a comer saudável todos os dias.

10 passos para uma Alimentação Saudável

Em primeiro lugar, para ter uma dieta saudável, é preciso abandonar velhos maus hábitos alimentares.

Adicione frutas e vegetais variados às suas refeições. Isso é essencial para uma alimentação equilibrada. Proteínas magras e grãos integrais também ajudam a se sentir saciado.

Evite alimentos processados e ricos em açúcar. Eles não ajudam na perda de peso. Veja os 10 passos para te ajudar:

1. Beber pelo menos 2 litros de água por dia (isso não é uma regra, cada ser é único);
2. Incluir vegetais coloridos em suas refeições;
3. Comer frutas como lanches ou sobremesas;
4. Escolher grãos integrais em vez de refinados;
5. Incorporar proteínas magras como frango, ovos e peixe em sua dieta;
6. Evitar alimentos ricos em açúcar e sal;
7. Limitar o consumo de alimentos processados e embalados;
8. Planejar suas refeições com antecedência para garantir uma dieta equilibrada;
9. Comer regularmente para manter seu metabolismo ativo;
10. Ter consciência das porções.

Ou seja, iniciando com esses passos, você alcançará uma boa alimentação  e assim, desfrutará dos benefícios de uma dieta equilibrada. 

Dessa forma, você pode alcançar a perda de peso que deseja e manter seu corpo saudável e mais ativo.

Exercício de Força é Indiscutível! (Musculação)

Primordialmente fazer musculação, exercício de força, é o que vai queimar sua gordura literalmente. E claro, nunca pular o exercício aeróbico.

Se engana quem pensa que apenas fazer uma caminhada na rua ou na esteira vai te fazer perder gordura.

Veja bem: não estou falando de peso, estou falando de gordura que são duas coisa totalmente distintas.

Peso é tudo que está no seu corpo, é aquele número que aparece quando você sobe na balança. E isso inclui: gordura, músculos, órgãos, água, ossos, tecidos, ou seja, o seu corpo como um todo.

E que também aumenta quando você está inchada por alguma razão, como quando está na menopausa ou no período pré menstrual onde o corpo feminino tende a ficar inchado.

Ou seja, por alguma alteração metabólica.

Contudo, você sobre na balança e o peso vai lá nas alturas e você se questiona:

- Nossa! Mas eu treino, me alimento bem e o "peso" sobre? 

Já a perda de gordura é diferente.

Quando você perde gordura e substitui essa gordura por músculos, seu peso se mantém o mesmo, porém, você eliminou o que era ruim [gordura] e ganhou o que é bom [músculo].

Na balança aparece o mesmo número mas no espelho certamente a imagem é bem diferente.

Essa percepção vem quando você coloca uma roupa que antes ficava apertada e agora está mais folgada, sua imagem numa fotografia, etc.

Portanto, é muito difícil a gente se acostumar que o número da balança não é parâmetro para quem está perdendo gordura através da musculação e da boa alimentação. 

Na verdade, nós queremos ver os números baixarem mas não funciona dessa forma. Porém, com o tempo nos acostumamos e isso nos dá o gás necessário para continuar.

CURIOSIDADE

Arquivo pessoal: iogurte natural caseiro

Você sabia que o iogurte natural surgiu há aproximadamente 7.000 anos, na região da Mesopotâmia, como resultado de uma descoberta acidental?

Pois é, tudo indica que povos nômades armazenavam o leite em bolsas feitas de estômagos ou peles de animais.

E por conta do calor excessivo do deserto e das bactérias presentes nessas bolsas, causavam a fermentação do leite, transformando-o em uma substância cremosa e ácida.

Porém, nos dias atuais o processo é controlado em fábricas que utilizam culturas de bactérias específicas para garantir a textura, pureza e o sabor tradicionais.

Então, papel e caneta na mão que eu vou te ensinar a fazer um iogurte caseiro bem versátil e que rende muito.

Ideal para consumir puro, com frutas, aveia, chia, acrescentar em receitas, enfim, para você utilizar como preferir.

Iogurte Natural Caseiro

1 litro de leite integral

1 pote de iogurte natural integral (Nestlé)

*O iogurte Nestlé contém apenas 2 ingredientes, leite e fermento. Que é só o que precisamos para o nosso iogurte.

Já testei outras marcas, mas por conter mais ingredientes adicionados não ficou muito bom, mas é opcional.

Rendimento: 1 litro

Modo de preparo:

Ferva o leite e em seguida, deixe esfriando até que fique um pouco mais que morno.

*Dica:

Com as mão limpas, coloque seu dedo mindinho dentro do leite e se você conseguir ficar assim por +/- 10 segundos, essa é a temperatura ideal.

Em seguida, acrescente o iogurte natural e mexa até que se misturem por completo. Despeje em uma vasilha de vidro ou plástico e cubra com filme plástico.

Embrulhe a vasilha em uma toalha de mesa e coloque dentro de uma bolsa térmica. Se não tiver, pode ser uma sacola, bolsa, etc. Essa parte do processo é para que fique bem aquecido.

Feito isso, coloque dentro do forno (DESLIGADO!). Por ser um ambiente quente vai contribuir para a fermentação do nosso iogurte. Deixe de um dia para o outro.

Na manhã seguinte, tire do forno, retire o filme plástico, tampe bem e leve para a geladeira.

E está pronto o melhor iogurte que você já provou!

Sugestão de consumo:

• com frutas;
• sementes;
• aveia, chia, linhaça, etc.

Consuma como preferir. Eu gosto de consumir no pós treino. (foto abaixo)

Pode ser utilizado em várias receitas pela versatilidade. 

Com apenas um potinho de 170g você faz 1 litro! Faz e me conta como ficou.

Até o próximo artigo!

Arquivo pessoal: sugestão de consumo

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março 08, 2026

Menopausa em Mulheres Reais - Vamos Falar Sobre Isso no Dia Internacional da Mulher?

Menopausa em mulheres reais. é sobre isso que vamos falar nesse post exatamente no dia internacional da mulher. Vamos lá?

É muito comum nesse dia algumas mulheres receberem flores, homenagens, mensagens de carinho e parabéns. 

Mas será que todas estão realmente felizes e realizadas nesse dia para que apenas agradeçam as homenagens e se sintam bem? Ou isso faz o outro se sentir bem? 

Como quem diz: ok, fiz a homenagem e vida que segue.

Homenagear é fácil, soa meio robotizado sabe? É dia então vamos felicitar as mulheres. Uhull!!

Para a maioria é um dia como outro qualquer. A maioria que segue lutando e "matando" seu leão todos os dias por conta dos sintomas da menopausa que a gente aguenta calada porque as pessoas ao nosso redor entendem que estamos "estressadas".

Falando por mim mesma, classifico a pós menopausa sem tratamento como literalmente estar no limbo. Exagero? Não! Só quem vivencia isso sem tratamento adequado sabe do que estou falando e concorda comigo. 

De uns tempos para cá vemos muitos médicos falando sobre menopausa principalmente no Instagram, YouTube, enfim. Porém, eles falam para a minoria privilegiada.

Atrizes que estão passando por essa fase e resolveram criar conteúdo sobre isso e expor suas fragilidades, sintomas e tratamento.

E aí chega exatamente sobre o que quero falar aqui. TRATAMENTO!

Médicos renomados levam conteúdos para as redes sociais que enchem os olhos de nós mulheres que não temos acesso a tratamentos que alivie nossa condição. 

Eles falam dos tratamentos, possíveis doenças que podemos desenvolver se não nos tratarmos e no final nos "convidam" a conversar com nosso médico [SUS] sobre isso.

Gente, não sei pra vocês mas isso é um tapa na minha cara!

Já tentei diversas vezes iniciar um tratamento de reposição hormonal pelo SUS e os médicos dizem que não prescrevem TRH porque dá câncer. Oi??

Entenderam a gravidade dessa frase? E não é porque eles dizem que dá câncer é porque eles não se atualizaram, pararam no tempo e não sabem prescrever terapia de reposição hormonal da menopausa.

Médicos das Celebridades na Menopausa

Só quem tem acesso a maioria dos médicos "instagramáveis", e quando digo disso não é desmerecendo os profissionais em hipótese alguma. Eles estudaram para estar onde estão e o mérito é todo deles.

O que me deixa triste, digamos assim, é que eles compartilham a solução para o problema de todas as mulheres no climatério e pós menopausa mas o acesso a isso tudo é totalmente restrito a quem pode pagar.

Você já teve a curiosidade de saber quanto custa só uma consulta com um deles? Imagine o tratamento todo, que é pra toda a vida? Inalcançável para a maioria de nós, infelizmente.

Daí surgem celebridades "romantizando" a menopausa:

"Ai, é uma nova fase linda da nossa vida e temos que nos acolher."

"Estou me redescobrindo como mulher."

"Estou na melhor fase da minha vida."

Gente, parem por favor!! Que melhor fase é essa onde você não tem vontade nem de viver!

Vocês dizem isso porque tem acesso aos melhores médicos e tratamentos enquanto a maioria sofre em silêncio e ainda tem que ouvir que é uma fase, que é normal e vai passar.

Ou ainda: 

"Você está estressada vai descansar."

"Isso é da idade e não tem jeito."

Triste...

Dia desses tive a curiosidade de mandar mensagem para uma médica do YouTube, que atende numa região nobre aqui de São Paulo, para perguntar o valor da consulta.

Desanimei na hora... R$ 950,00 (ano passado 2025) só a consulta, fora os tratamentos, exames, retornos, etc.

Literalmente não é para nós, maioria.

Por duas vezes que me consultei com uma ginecologista do SUS, que é o que tenho acesso, ambas me receitaram Tibolona para "aliviar" os sintomas.

Gente, cada caso é um caso e cada ser é único. Nem tudo que está disponível é para todas.

Direitos da Mulher

Fala-se tanto em direitos da mulher, principalmente hoje que é o Dia Internacional da Mulher mas se esquecem dos outros 364 dias que continuamos sendo mulheres e passando por tudo caladas e aguentando a pós menopausa sem ter a quem recorrer.

As pessoas próximas são as primeiras que te viram as costas e não querem saber se você está bem, não está.

O importante para elas é que você está por perto, seja como for, para servir e continuar suas "obrigações" sem se queixar.

Não temos o direito nem de reclamar, falar, se expressar, por pra fora o que estamos sentindo porque não tem ninguém pra ouvir ou se incomodam com isso.

E com isso, sofremos caladas e passamos por mal humoradas, chatas, insuportáveis, nada tá bom e por aí vai.

Será que o dia internacional da mulher existe só pra isso? Pra receber mensagem no whatsapp com figurinhas lindas te dando parabéns? Dispenso...

Conclusão

A menopausa é romantizada pela minoria que tem acesso a médicos e tratamentos excelentes. Não basta que nós a minoria, fiquemos assistindo a podcasts, palestras, vídeos no YouTube. Precisamos ser acolhidas também.

Médicos renomados e especialistas em climatério e menopausa tem voz para que esse apelo chegue ao congresso nacional para que as mulheres sejam vistas com mais carinho.

Se o nosso Sistema Único de Saúde (SUS) oferecesse esse tratamento gratuitamente seria muito importante e um avanço histórico se tratando de menopausa.

O SUS já atende com excelência tantas patologias com consultas, exames, cirurgias e porque não se ater mais a essa questão tão delicada e urgente que atinge milhares de mulheres atualmente no Brasil?

A pós menopausa mata muitas mulheres de infarto. Após os 50 anos essa estatística supera a morte por pessoas do sexo masculino.

Nós mulheres não temos superpoderes. Pensem nisso. 

A menopausa pode matar...

 

 

 

 

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fevereiro 24, 2026

Musculação - O Melhor Treino é Aquele Sem Firula

 

Musculação, o melhor treino é , sem dúvida, aquele sem firula, sem acrobacias e sem muitos "ajustes", digamos assim.

Sabe a quela frase:

Uma imagem vale mais que mil palavras.

Pois é exatamente isso que eu busquei demonstrar nessa imagem.

Eu, como frequentadora assídua da academia há quase 2 anos, posso dizer com propriedade:

Gente, as academias viraram um circo! Desculpe o termo, mas é verdade. Pessoas querendo se mostrar o tempo todo.

Seja com looks ou com movimentos que, sinceramente, se parece com tudo menos com treino de musculação. Concorda?

 Não sou nenhuma expert em musculação, apenas sou uma mulher 50+ tentando manter uma rotina saudável de treino.

A musculação mudou minha saúde para muito melhor. Saber escolher como envelhecer é no mínimo, prova de amor próprio.

Mas voltando as firulas...

Certamente você já assistiu vídeos seja no Instagram, principalmente, no YouTube, enfim, em qualquer plataforma das redes sociais, em que sempre tem aquela blogueira "ph#d@" que entende tudo de musculação. Tô errada?? Certamente não.

Principalmente com treino de glúteos. Aff... pensa num ranço que eu tenho dessas blogueiras.

"Ah porque se você fizer esse movimento, mexe o glúteo médio, ah mas se você fizer isso, não vai adiantar nada, ah mas tem que deixar "fritar" (é ovo por acaso?) ah mas agora vou te contar o segredo que ninguém te conta:  se você plantar bananeira aí sim seu glúteo cresce!"

Pelo amor de Deus né gente, vai lá na academia e faz seu treino, simples assim.

A não ser que seu objetivo seja ser fisiculturista, caso contrário um bom treino vai te ajudar muito.

Não tem grana pra personal? Com certeza o professor da academia vai te ajudar sim.

Na academia onde eu treino os professores são muito bons e estão sempre a disposição para ajudar.

Faz lá o seu 3x12 e 3x15 que tá ótimo. Não fica inventando coisa porque você só vai pagar mico e isso ninguém quer né?

"Causos" de Academia

Gente, sem brincadeira, dia desses estava eu na polia fazendo meus exercícios quando de repente, na polia ao lado, um cara se pendurou e impulsionou o corpo todo para cima e começou uns movimentos parecidos com flexões sabe? 

Só que essas flexões eram... no ar, para cima!! Pendurado na polia quase chutando o teto! Tem cabimento? Tudo bem não é da minha conta mas... na boa? Vamos ter bom senso gente.

Academia não é circo e as pessoas que fazem isso, certamente querem aparecer ou necessitam de validação, sei lá. 

E outro: esse pra piorar estava fazendo um exercício muito esquisito que a personal mandou ele fazer.

Sabe aquele aparelho chamado banco romano? De fazer hiperextensão de lombar? Então, esse.

O cara se posicionou no aparelho e em vez de fazer o movimento normal ele começou a "nadar" no aparelho. hahahahaha

Exatamente isso, começou a fazer movimentos como os braços como se estivesse nadando e a personal que mandou fazer isso. Pode?

Só sei que alguns frequentadores da academia apenas estão lá para se exibir mesmo e não pra treinar. Minha opinião...

E aquelas que só vão pra mostrar os lookinhos novos? Gente, na boa quem vai pra treinar não faz firula e nem quer aparecer a qualquer custo.

Sem falar naquelas calças legging com a costura no meio que além de vulgares são ridículas.

Ah, lembrei de mais um. E foi acontecer bem do meu lado. Esse você vão rir!

Estava eu no Leg Press com minhas humildes anilhas de 90 kg (45 kg de cada lado) e ao meu lado o He Man, ou melhor ele pensou que tivesse a força do mesmo, com uns "trocentos" kg. 

Sério, ele pegou quase todas as anilhas disponíveis na academia e eu, do lado, só observando e pensando: isso vai dar merd@. 

Aquilo estava tão pesado, mas tão pesado que o cara não conseguia fazer o movimento corretamente e eficientemente. Acho isso ridículo, só pra se aparecer.

E eu lá, na minha fazendo meu leg press bonitinho quando de repente...

Gente, o cara peidou! 💨

Não estava aguentando subir as pernas com tato peso!

E eu, ao lado, quando ouvi não consegui me segurar. Comecei a rir! hahahaha

Tive que sair do aparelho pro cara não perceber que eu estava rindo dele. Foi patético.

Ele ainda frequenta a academia e toda vez que o vejo lembro disso e morro de rir com minha amiga!

Gente, não seja esse tipo de pessoa. Vai treinar, faz o teu, de boa e sem firula.

Conta pra gente aí nos comentários alguma história engraçada ou esquisita que você já viu na academia.

Até o próximo artigo!

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fevereiro 17, 2026

Menopausa - Melhore a Qualidade de Vida Pós Menopausa

 

Menopausa é a data que encerra a vida reprodutiva da mulher e não a vida ativa. Que isso fique bem claro na nossa cabeça.

É um período ao qual todas nós mulheres, que estivermos vivas, passaremos e não tem pra onde correr.

Essa imagem que criei para ilustrar esse artigo mostra exatamente como nos sentimos quando estamos nessa fase.

Seja ela no climatério, que é quando os sintomas começam, ou na fase "final" digamos assim, que é a menopausa que, como disse anteriormente, é a data que marca o fim do nosso ciclo reprodutivo.

Reforçando que: o que escrevo aqui são minhas experiências pessoais. Ok?

É um misto de sentimentos que nos acomete, dependendo de cada mulher, a partir dos 40 anos, mais ou menos, mas a gente não sabe identificar porque isso tudo está acontecendo.

Sentimos, num curto espaço de tempo: raiva, alegria, tristeza, dúvidas pairam sobre nossas cabeças, nos olhamos no espelho e não enxergamos mais a beleza de antes, embora ela ainda esteja lá.

Não temos vontade nem de olhar para a cara das pessoas e muito menos conversar. Tendemos a nos isolar, chorar, achar que o mundo nos abandonou. E digo isso sem exageros porque só quem já passou ou passa por isso sabe como realmente é.

Deixa seu comentário e me diga se não é exatamente assim.

A partir dos meus 40 anos já comecei a apresentar alguns sintomas. Mas eu não tinha a mínima ideia de que estava entrando, ou melhor, já estava no climatério. Começando a descer a ladeira literalmente, pois os hormônios já começam a diminuir nessa fase da vida.

Mas foi a partir dos 47 anos que os sintomas fisiológicos propriamente ditos começara a surgir.

Sintomas Fisiológicos que Antecedem a Menopausa

Nosso corpo começa a dar sinais que estamos caminhando para a menopausa muito antes da data propriamente dita que é o marco do fim da nossa vida reprodutiva.

Os primeiros sintomas fisiológico que tive foi o espaçamento da menstruação. Com o ciclo sempre em dia, comecei a perceber atrasos no ciclo menstrual. Uma semana, quinze dias, 1 mês, 3 meses... e por aí vai.

Quando atrasou três meses, me preocupei pois sabia que não era uma gestação, graças a Deus! Pois já tinha (tenho) meus filhos e não pretendia ter mais. Mas, o frio na barriga foi inevitável.

Fiz exames e comprovei que não se tratava de gestação. Então, o que estava acontecendo??

Quando não temos informações corretas sobre o assunto menopausa, a cabeça da gente fica a mil porque você não sabe o que está acontecendo.

E isso afeta sua vida conjugal, familiar e social como um todo.

Sintomas da Menopausa

Quando falamos em sintomas, que são muitos, nos deparamos com um desafio ainda maior pois temos em mente que menopausa está associada apenas a fogachos. Quando, na verdade, como dizem os especialistas, são mais de 100 sintomas catalogados.

Não, você não leu errado minha amiga, pasme, são mais 100 SINTOMAS! 

Entre eles estão:

• fogachos;
• insônia;
• falta de libido;
• desânimo;
• fadiga;
• tristeza;
• ansiedade;
• baixa autoestima;
• ganho de peso;
• descontrole alimentar por conta da ansiedade;
• acúmulo de gordura abdominal e por aí vai.

E esses sintomas aparecem bem antes da chegada da menopausa. É nessa hora que precisamos procurar um especialista no assunto urgentemente. Principalmente porque a queda do estrogênio faz com que nosso músculo cardíaco, coração, perca a proteção natural que evita que tenhamos doenças cardiovasculares como infarto e AVC.

Como Emagrecer na Menopausa

Emagrecer já não é uma tarefa fácil, imagine estando na pós menopausa?

E talvez você esteja se perguntando:

"Nossa, mas essa imagem não mostra uma pessoa que emagreceu tanto assim."

E sabe porque você pensou dessa forma? Porque as pessoas estão acostumadas a associar emagrecimento a "shape". 

Exatamente por isso que criei esse blog com o nome de Contramão Fitness. 

Para ir exatamente na contramão dos modismos e te mostrar que ter saúde, ter um corpo que você goste de olhar e emagrecer não tem a ver com shape e nem com corpo trincado artificialmente, se é que você me entende. 💣

Para alcançar esse resultado é preciso coragem e principalmente constância. Coragem para deixar de lado o sedentarismo, o comodismo, o "ah mas eu não vou emagrecer mesmo", ou ainda, "ah mas eu vou morrer mesmo, pra que tanto sacrifício".

É por conta dessas falas equivocadas e que te deixam acomodada é que tantas pessoas morrem por complicações da obesidade que, sim, é uma doença e precisa ser tratada.

Mas nada vai adiantar se você não der o primeiro passo. Ninguém fará isso por você.

Quando você começa a fazer treino de força, musculação, isso ajuda muito nos sintomas da menopausa além de contribuir para o seu emagrecimento.

Porém, musculação não faz milagre, é preciso seguir uma dieta, mudar seus hábitos alimentares. E quando digo "fazer dieta" não é comer alface e beber água. Definitivamente NÃO!

É comer comida de verdade: arroz, feijão, carne, legumes, verduras, frutas, beber água, e nunca deixar de lado aquela comida diferente que te dá prazer, porém com moderação.

Não é proibido comer aquele doce que você gosta de vez em quando. 

Digo por experiência própria que esse antes e depois da imagem se refere também ao meu antes e depois interior.

Minha saúde melhorou significativamente e ainda perdi [estou perdendo] gordura e ganhando músculos para que daqui para frente consiga conduzir meu próprio corpo com dignidade sem precisar depender de outras pessoas para minhas tarefas básicas.

Digo isso quando eu estiver com mais idade.

Mesmo porque ninguém deveria ter obrigação com ninguém, principalmente se essa pessoa, ao longo de sua vida, foi negligente com a própria saúde. Pronto falei.

Musculação além de nos fortalecer os músculos, fortalece também os ossos e isso é primordial para um envelhecimento saudável.

Se você já é 50+ minha amiga, esqueça o shape e busque saúde e auto estima. Escolher suas próprias roupas e não precisar ser "escolhida" por elas, não tem preço.

Atividade Física na Menopausa

A atividade física na menopausa vai reduzir os sintomas significativamente. Seu corpo vai responder aos estímulos te devolvendo bem estar.

Sem contar que ajuda a reduzir colesterol, evitar diabetes e muitas outras complicações relacionadas ao sedentarismo e a obesidade.

Claro que cada ser é único e você precisa se atentar ao seu histórico familiar e predisposição a determinadas doenças.

Não são todas as pessoas que podem fazer musculação, mas tem inúmeros exercícios que, com certeza, podem e vão te ajudar.

Emagrecer na menopausa é matar um leão por dia, mas o mais importante disso é você nunca desistir e nunca parar de treinar.

Vai ter dias em que seu corpo vai pedir um descanso e tá tudo bem, faz parte. Ouça seu corpo e dê o descanso a ele.

Saiu da linha na alimentação um dia? Não tem problema. No dia seguinte volte aos hábitos saudáveis e vida que segue.

Dessa forma você molda seu cérebro. Quando você começa a treinar e faz disso um hábito, seu corpo começa a pedir por isso.

Seu corpo se acostuma com o que é bom e isso é fantástico!

A Terapia de Reposição Hormonal também é muito bem vinda quando bem indicada e, claro, se você puder fazer.

No meu caso, tive a indicação da reposição hormonal e está me ajudando muito. Na menopausa o nosso corpo começa a distribuir a gordura de forma não uniforme e concentrando a maior parte da gordura no abdômen.

Isso é muito prejudicial pois pode nos levar a ter gordura visceral, que é aquela gordura doente que envolve nossos órgãos e nos faz adoecer.

Converse com seu médico. A Terapia de Reposição Hormonal quando bem indicada, certamente, muda o jogo melhorando significativamente sua saúde.

Conclusão

Nosso corpo e mente não foram feitos para "se cansar" e isso vem da nossa ancestralidade. Mas nosso mundo moderno exige que façamos esse esforço por nós mesmos.

Com tantas facilidades à palma de nossa mão, ninguém mais que ir pro fogão e fazer uma comida de verdade. Descascar mais e desembalar menos. 

Parece clichê mas é a mais pura verdade. E você como a adulta que é, precisa tomar as rédeas da sua própria vida e ver que o tempo vai passar. E, das duas uma:

Ou você encara a dieta e treino como prioridades na sua vida ou, infelizmente, vai virar estatística.

Treino e dieta não é pra gostar, não é uma opção é uma obrigação da vida adulta. Não existe milagre, existe amor próprio.

Acorda mulher!!

Até o próximo artigo!

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fevereiro 11, 2026

Mitos Comuns do Fitness - Desmistificando

Você sabia que muitas mentiras sobre o universo fitness podem prejudicar seus resultados e arriscar sua saúde? Com tantas informações fica difícil saber o que é verdade. Como distinguir os fatos importantes sobre o universo fitness das fake news?

A realidade do mundo fitness é muitas vezes distorcida por modismos e erros. Este artigo vai mostrar verdades essenciais e desmascarar falácias comuns sobre saúde e exercícios. Desmistifique aqui as crenças sem base que podem atrapalhar sua busca pelo bem-estar.

Contar calorias é importante, mas não é tudo para perder peso de forma eficaz.

É possível perder peso e se manter saudável com atividades simples, como caminhadas. Não precisa ser doloroso para ser eficaz.

A perda de gordura localizada não existe. A não ser por intervenção cirúrgica mesmo. A gordura é reduzida de forma geral no corpo e não isoladamente como muitos dizem.

De nada vai adiantar você fazer 300 abdominais por dia com o intuito de perder barriga. Isso não vai acontecer. 

A perda de gordura, como um todo, depende de vários fatores.

Proteína é essencial, mas demais pode se tornar prejudicial à saúde. A quantidade não garante a qualidade.

O suor é uma resposta natural do corpo para o resfriamento, não um sinal de perda de peso duradoura.

Aspectos individuais, como metabolismo e tolerância a alimentos ou exercícios, devem ser considerados para uma estratégia de fitness personalizada.

Mitos sobre treinamento com pesos: Verdades e Mentiras

Um grande equívoco é acreditar que o treinamento com pesos faz as mulheres ficarem "grandes". Mas, a realidade hormonal feminina dificulta a construção de grandes músculos. O treinamento com pesos ajuda a aumentar a força e a melhorar a densidade óssea.

Desmascarando falsas crenças, é crucial entender que sentir dor após o treino não significa que o treino foi eficaz. Ah, ficar gritando ou gemendo durante os exercício não são indicativos de que seu treino tá bom. Ok?

Brincadeiras à parte, melhorar no desempenho como levantar mais peso ou fazer mais repetições é um sinal de que está fazendo bem. 

A progressão de carga vai te ajudar a mensurar seus esforços e sinalizar que você está ficando mais forte e já pode aumentar um pouquinho mais o peso. Mas vá devagar, não aumente muito.

Além disso, uma resistência e técnica melhoradas também são indicativos de um treino bem-sucedido.

Outra falsa crença é que mais tempo na academia traz melhores resultados. Na verdade, os músculos crescem e se recuperam durante o descanso e não enquanto estão sob estresse. Para a maioria, 3 a 5 sessões de treinamento com pesos por semana são suficientes. 

É importante manter um equilíbrio com dias de descanso. 

Lembre-se: é a constância que traz melhores resultados e não a intensidade excessiva.

Explorar as verdades e mitos sobre o treinamento com pesos é essencial para melhorar sua rotina de exercícios. Com o conhecimento correto, você pode transformar sua experiência de treino.

Mentiras sobre o universo fitness e nutrição que precisam ser corrigidas

Um dos maiores enganos é acreditar que devemos comer logo após o treino. Pesquisas mostram que o que realmente importa é a quantidade total de proteínas e calorias que consumimos. 

Não é o momento exato que conta, mas sim a quantidade diária.

Carboidratos são vistos como vilões, mas são essenciais para a energia durante o exercício. A quantidade de carboidratos deve ser ajustada conforme o nível de atividade física. Não tire os carboidratos da sua dieta, pois são cruciais.

Suplementos de proteína não são necessários para todos. Alimentos naturais ricos em proteínas são uma ótima alternativa. Experimente diferentes alimentos, como carne, legumes e laticínios, para encontrar o que funciona melhor para você.

Perda de peso e exercícios cardiovasculares são mal-entendidos comuns. Treinamento de força, cardio e uma dieta equilibrada são mais eficazes para perder peso. Varie seus treinos para melhores resultados.

É importante desfazer o mito de que é possível queimar gordura em áreas específicas. A perda de gordura ocorre de forma geral, com exercícios e dieta balanceada. 

Foque em um estilo de vida saudável e ativo em vez de seguir tendências passageiras.

Conclusão

Exploramos verdades e mitos em academias e conselhos de saúde. Mostramos que o corpo humano é complexo e não há uma fórmula única para a boa forma e saúde.

Um plano de treino bem-sucedido precisa de conhecimento científico e flexibilidade. É melhor se manter firme em bases comprovadas e evitar seguir tendências passageiras. Sempre questione a ciência por trás das afirmações sobre fitness.

Medir o progresso de forma abrangente é importante. Não se concentre só em mudanças físicas. O bem-estar mental e a satisfação com as conquistas pessoais também são indicativos de avanços. 

Continue se informando, ouvindo seu corpo e mantendo consistência e paciência. Os resultados virão com o tempo e dedicação.

Até o próximo artigo!

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