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| Fonte: Blog Contramão Fitness |
Se você começou a fazer musculação, uma dúvida aparece rapidamente: quantas vezes por semana é preciso treinar para ter bons resultados?
Não existe uma frequência que funcione da mesma maneira para todo mundo. A quantidade de treinos depende dos objetivos, do condicionamento físico, da rotina e da capacidade de recuperação de cada pessoa.
E uma coisa é importante: mais treino não significa automaticamente mais resultado.
Duas ou três vezes por semana são suficientes?
Para quem está começando ou tem pouco tempo disponível, duas sessões por semana podem ser uma boa maneira de criar uma rotina.
Três vezes por semana também pode funcionar muito bem para muitas pessoas, principalmente quando existe tempo para treinar e se recuperar entre as sessões.
O mais importante é escolher uma frequência que você consiga manter.
É melhor treinar duas ou três vezes por semana com regularidade do que planejar cinco dias e abandonar a rotina depois de algumas semanas.
E quatro vezes por semana?
Pode funcionar, desde que o treinamento esteja bem organizado.
Aumentar a frequência significa também considerar o volume dos exercícios, os grupos musculares trabalhados e o tempo de recuperação.
Por isso, não é necessário aumentar o número de dias só porque outra pessoa treina mais.
A frequência precisa fazer sentido para você.
Descanso também faz parte do treino
Quando fazemos musculação, o corpo recebe um estímulo e precisa de tempo para se recuperar.
A necessidade de descanso varia conforme o treino, a intensidade, o condicionamento e outros fatores individuais. Por isso, não existe uma regra simples dizendo que toda pessoa precisa descansar exatamente um ou dois dias depois de cada treino.
Se você está começando, a orientação de um profissional de educação física pode ajudar a organizar os treinos e os períodos de recuperação.
E nos dias sem musculação?
Não é necessário ficar completamente parada.
Uma caminhada, uma atividade leve ou outra forma de movimento pode fazer parte da rotina, dependendo dos seus objetivos e do seu condicionamento.
Mas também não existe obrigação de transformar todos os dias em dias de exercício.
Descansar também é uma opção válida.
Qual frequência escolher?
Pense primeiro na sua vida real.
Se você consegue treinar duas vezes por semana, comece com duas.
Se três dias cabem tranquilamente na sua rotina, essa pode ser uma boa frequência.
Se você já está adaptada e seu treinamento permite quatro sessões, pode ser uma possibilidade.
O número de dias, sozinho, não determina a qualidade do treino.
Na minha opinião, essa é uma das coisas mais importantes que aprendi com a musculação: não adianta montar uma rotina perfeita no papel se ela não funciona na vida real.
Trabalho, família, compromissos, viagens e imprevistos continuam existindo. O exercício precisa encontrar um espaço possível dentro dessa rotina.
Então, quantas vezes por semana?
Duas, três ou quatro vezes por semana podem ser possibilidades, dependendo da pessoa e de como o treinamento está estruturado.
Não existe um número mágico.
Comece com uma frequência que consiga manter, dê tempo para o corpo se adaptar e ajuste o treino conforme sua evolução e orientação profissional.
Mais importante do que treinar todos os dias é construir uma rotina que você consiga manter por muito tempo.
Até o próximo artigo, bonita! 💪
Bete Lopes
Criadora de conteúdo digital e do blog Contramão Fitness
